Лучше ли тренироваться утром?

Давайте рассмотрим несколько ключевых результатов, чтобы решить!

  1. Исследование сна

Исследование показало, что те, кто тренируется в 7 утра, производят больше гормона роста человека (HGH) и, как правило, быстрее засыпают ночью. Но то же самое исследование, говорит, что проведенная тренировка вечером, повышает температуру вашего тела и может способствовать сну, подобно теплой ванне.

 

  1. Что относительно гормонов?

Уровни тестостерона почти на треть выше утром, что дает вам много энергии и улучшает мышечное развитие. Большой плюс! Но, с другой стороны, уровень кортизола примерно на 75% выше утром и нормализуется ночью. Кортизол считается катаболическим и разрушает мышечную ткань, поэтому вам, возможно, придется усерднее работать, чтобы наращивать мышцы, чем вы работали раньше.

 

  1. Крутильная калорийность

Этот фактор больше всего обсуждается: начните раньше и сжигайте больше калорий в течение дня. В конечном счете, вы получаете повышение сжигания калорий от сеанса тренировки, и вы, скорее всего, будете более активны, если будете заниматься утром. И согласно исследованию, вы можете сжигать до 20% жира, если вы делаете кардио. Однако другие исследования показывают, что ваша анаэробная способность вечером выше на 7%. Это означает, что вы сможете тренироваться дольше, и при этом сжигать больше калорий, чем во время средней утренней тренировки.

Конечно, есть еще несколько исследований, которыми можно поделиться. Но, уверяю вас, нет четкого победителя! Вместо этого я дам вам еще несколько вещей, о которых стоит подумать.

Вот несколько причин, по которым утренние тренировки могут быть лучше:

Утренние занятия в спортзалах, как правило, более дешевле.

Есть меньше шансов на то, что тренировка будет прервана или не состоится из-за неожиданной работы, обязательств или назначений.

Тренировка поможет очистить ваш разум и настроить вас на более продуктивный день.

Тренировка рано утром может помочь задать здоровый тон вашему дню, тем самым поощряя вас сделать умный выбор с едой и повседневной деятельностью.

И вот несколько причин, когда утренние упражнения могут быть хуже:

Сон является одним из факторов, влияющих на потерю веса и наращиванию мышц.

Люди часто чувствуют, что упражнения легче вечером. Не говоря уже о том, что ваши физические пики производительности и уровень травматизма минимальны между 3 и 6 вечера.

Тренировки могут быть прерваны из-за утренних графиков. Если вы не можете отодвинуть свое время пробуждения.

У вас больше времени на безделье и питание в ресторане, если вы не попали в спортзал после работы.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Лучше ли тренироваться утром?