Ходьба снова и снова!

Прогулка — самая естественная форма движения, и быстрая ходьба — идеальное упражнение на открытом воздухе.

Это альтернатива дням напряженной работы и великолепное упражнение, чтобы оправиться от стресса других видов спорта. Ходьба не требует большого напряжения колен и бедер. Риск несчастных случаев минимален.

Чрезвычайно укрепляет мышцы, сухожилия и кости.

Как вы это делаете (ходьба!)?

Для достижения этой цели необходим напряженный шаг. Ваша цель должна составлять 5 или 6 км / час, что соответствует 1,5 км в течение 12-15 минут.

Делайте большие шаги: это ускоряет темп и делает его ритмичным, заставляя ноги, бедра и ягодицы работать максимально эффективно. Чем больше сил вы приобретете таким образом, тем лучше будет ваш шаг.

Удалите движение бедра, это также улучшит ваше движение.

Прогуляйтесь с прямой спиной и выпрямите свою грудь и голову ... если рельеф не заставит вас смотреть, куда вы ступаете. Представьте, что кончик вашей головы поднят, и вы почувствуете, что ваша шея и поясница слегка вытянуты.

Руки раскачиваются, как маятник, с широкими движениями. Вы ничего не должны носить.

Будьте расслаблены: руки и ноги должны гармонично перемещаться в суставах, локтях, коленях и лодыжках, быть гибкими и спокойными.

Восхождение на склоны увеличит интенсивность вашего упражнения. Это даст вам силу и выносливость, особенно квадрицепсы  (внутренние мышцы бедра, которые способствуют устойчивости коленного сустава).

После того, как вы освоите основные принципы, вы можете начать носить груз на запястье или талии, чтобы активировать вашу дыхательную деятельность.

Когда вы потренируетесь, убедитесь, что у вы можете спокойно говорить при ходьбе. Это докажет, что у вас хороший баланс между движением и дыханием, и это является основой развития дыхательной способности. Будьте осторожны при спуске по склонам.

Напомним, что первые километры являются самыми тяжелыми. Они держат нас в напряжении, а затем легче.

Рекомендуется для ходьбы и беговых поверхностей, как гладкие, так и мягкие. По возможности избегайте бетона, даже в тренажерном зале, где он покрыт ковром. Он не обеспечивает достаточной защиты. Нам нужна древесина или, по крайней мере, маты. Асфальт не такой стрессовый, как бетон. Это часто предпочтительнее каменистой дороги.

Ходьба на неровных поверхностях заставляет суставы занимать необычные углы. Это обычная причина ужасного «колена бегуна» — вместо того, чтобы скользить без столкновения в полость бедренной кости, коленное яблоко смещается, вызывая воспаление сухожилия.

Частые пробежки на жестких поверхностях травмируют ноги. Это одна из основных причин хронической боли голени и переломов. Конечно, носите удобную обувь, когда ходите или бежите.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Ходьба снова и снова!