Добавьте упражнения гибкости в тренировку!

Упражнения на гибкость являются важной частью каждой тренировки. Растяжка удлиняет мышцы, улучшает кровообращение и помогает предотвратить травмы. Независимо от типа упражнения, которое вы занимаетесь, упражнения гибкости могут быть включены как до, так и после сеанса аэробной или силовой нагрузки.

Всегда прогревать перед растяжкой

Становление более гибким требует терпения и ежедневных усилий. Если вы не растягивались регулярно, вам нужно начать медленно. Прежде чем растягиваться, обязательно прогревайте мышцы. Один из способов, которым люди травмируют себя, — это растяжение, когда мышцы холодные. Всегда начинайте с разогрева, повышающего температуру тела в течение как минимум нескольких минут.

Важность дыхания во время упражнений по гибкости

Когда вы начинаете свои тренировки, всегда дышите глубоко. Поскольку вы держите растяжку в течение по меньшей мере 20-30 секунд, вы почувствуете мышечное напряжение. Некоторые люди, как правило, задерживают дыхание, когда занимаются физически сложной задачей. Дыхание поможет углубить вашу растяжку. Он будет насыщать кислородом ваши клетки и давать вам оптимальные результаты.

Растяжение сухожилий

Одно общее растяжение касается ваших пальцев ноги, когда вы стоите или сидите. Это растягивает подколенные сухожилия. Они часто являются самыми тяжелыми мышцами, чтобы растягиваться. Эксперты рекомендуют сначала растянуть бедра, квадрицепсы и ягодицы, прежде чем приступать к работе на подколенных сухожилиях. Когда эти мышцы напряжены, они натягивают подколенные сухожилия.

Растяжение бедер, квадрицепсов и ягодиц

Чтобы растянуть бедра, поместите стопу ноги скамью или сделайте небольшой шаг и наклонитесь вперед. Для баланса вам может потребоваться держаться стену или стул. Продолжайте делать это упражнение, пока не почувствуете удлинение мышцы. Никогда не продолжайте, если вы чувствуете острую боль.

Чтобы растянуть квадрицепсы, встаньте на одну ногу. Потяните другую ногу к ягодицам и держите ногу, пока не исчезнет напряжение в мышце. Опять же, вы можете держаться за стену или стул с другой стороны для баланса.

Чтобы растянуть ягодицы, лягте на пол, согнув оба колени. Потяните одну ногу вверх и положите ее на колено другой ноги. Чтобы углубить это натяжение, вытащите другое колено с пола и потяните его к своему торсу.

Растяжение верхней части тела

Простое растяжение для верхней части тела сжимает руки за спиной, когда вы стоите. Держите руки прямо, когда вы поднимаете их так высоко, как можете, не опрокинув торс вперед. Вы будете чувствовать удлинение в мышцах рук и груди во время этого растяжения.

Чтобы растянуть мышцы по бокам вашего туловища, вытяните правую руку прямо к потолку, когда стоите. Затем дотяните руку до левой части тела. Повторите это растяжение с другой рукой.

Воспользуйтесь преимуществами, когда ваши мышцы нагреваются после аэробной тренировки, чтобы растянуть их. В это время особенно хорошо работают упражнения по гибкости. Эта практика также помогает уменьшить болезненность, которая может возникнуть после напряженной тренировки.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Добавьте упражнения гибкости в тренировку!