Сколько нужно калорий в день?

Каждый человек имеет различную скорость обмена веществ.

Это связано и с возрастом, и с физиологическими особенностями организма, и с различной физической активностью. Из пищи мы получаем необходимое количество калорий для того, чтобы просто жить – ходить или бегать, разговаривать, дышать и пр. Отсюда и расчеты по необходимому количеству калорий будут различны. Сколько нужно калорий в день? Примерно это можно сделать так.

Легкий способ. Свой вес в кг умножайте на число 28. Получается количество калорий на день. Например, вес75 кгх 28 = 2100 ккал.

Но вес в этом примере является лишним, а желаемый вес –65 кг. Вычисляем, сколько же калорий нужно потреблять, чтобы достичь желаемого веса:

65 кг х 28 = 1820 ккал.

Есть и более сложные расчеты, но на этом примере все очевидно, тем более, что количество калорий вовсе не единственный показатель, например, для снижения веса.

Можно, например, подсчитывать калорийность каждого блюда и при этом неправильно распределять употребление калорий в течение дня. Т.е., к примеру, основную часть калорийных блюд переносить на вечерние трапезы.

Эта формула подходит особенно для тех, кто в течение дня находится в малоподвижном состоянии.

Если Вы активны, занятия спортом регулярны и с хорошей нагрузкой, то калорийность увеличивается почти в 1,5 – 2 раза.

Калорийность пищи для больных людей, детей и лиц преклонного возраста нельзя рассчитывать подобным образом. Для детей есть определенные санитарными правилами нормы для каждой возрастной группы. С пожилыми и больными вопрос надо решать со специалистам и диетологами.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сколько нужно калорий в день?