Почему 60-минутная тренировка не всегда полезна

Часовая тренировка уже давно упоминается как золотой стандарт в мире фитнеса. С 60-минутных тренировочных DVD-дисков, занятий по фитнес-расписанию, тренировок, созданных в приложениях, и тренировок, проводимых персональными тренерами, это было наиболее распространенное количество времени, необходимое на тренировку, чтобы увидеть результаты. Но времена изменились. В наши дни короче лучше для многих людей. И любая активность действительно лучше, чем ни какой. Так что пришло время отказаться от оправдания раз и навсегда и забыть об этом большом препятствии. Найти час для тренировки больше не нужно! Вместо этого сосредоточьтесь на этих рекомендациях, которые борются с часовым мифом за реалистичные долгосрочные результаты.

Регулярное упражнение имеет важное значение

Согласно ACSM, взрослые должны участвовать в общей сложности 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Но нигде в рекомендациях не говорится, что упражнение должно быть с 60-минутным шагом. ACSM разрушает его и заявляет, что общее время может быть выполнено через 30-60 минут упражнений средней интенсивности, 5 дней в неделю или 20-60 минут интенсивной тренировки, три дня в неделю. Важнейшим определяющим фактором в длительности тренировки является то, как часто вы можете упражняться и какую интенсивность вы выбираете.

Больше не может быть лучше

Давайте посмотрим правде в глаза: когда вы сосредотачиваетесь больше на отрабатывании минут и меньше на том, что вы делаете с этими минутами, вы можете выйти на неправильный результат. Если вы работаете в течение часа, средняя интенсивность может быть ниже, чем при более короткой тренировке. Вы можете сжечь меньше калорийный. В конечном счете, когда вы продолжаете добавлять время к тренировкам и не видите результатов, которые вам нужны, вы рискуете полностью отказаться от своей тренировки, что определенно не очень хорошо!

Правила сокращения

Если вы готовы попытаться сделать более короткие тренировки, вот что Вам нужно:

  1. Увеличьте интенсивность, но не убирайте разминку.

Разминки необходимы для обеспечения безопасности и эффективности. Если вы собираетесь сбросить время до 30-минутных тренировок, потратьте не менее 5 минут своего времени, медленно наращивая частоту и интенсивность нагрузки.

  1. Добавьте частоту, но не забывайте о активных днях восстановления.

Вы все еще хотите нацелиться на 150 минут общего упражнения каждую неделю для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Просмотрите приведенные выше рекомендации ACSM. Но вам все равно придется включать активные дни восстановления, чтобы оставаться без травм и переутомления. Попробуйте несколько дней в неделю интенсивных упражнений с высокой нагрузкой, смешанных с днями йоги, ходьбой, прогулочным катанием на лодке или неторопливой ездой на велосипеде.

  1. Двигайтесь больше, но не полагайтесь на шагомеры.

Даже если вы делаете все, о чем мы упоминали, тренировки являются лишь частью вашей задачи. Мы каждый день учимся, как вредно сидеть для нашего здоровья. Мантра «двигаться больше» уже давно существует, но мы полагаемся на количество шагов, которые мы предпринимаем, чтобы дать нам виртуальные очки. Движение на самом деле означает изменение позиций, частое вставание и тому подобные незначительные действия.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Почему 60-минутная тренировка не всегда полезна