Не здоровые привычки питания женщин с избыточным весом

Исследователи уже давно считают, что важным фактором в эпидемии ожирения является домашняя продовольственная среда. Недавнее исследование, показало поразительные доказательства для поддержки этих убеждений. В исследовании, в котором основное внимание уделялось женщинам с ожирением женщин с низким доходом, были выявлены факторы ожирения, такие как то, какие виды пищи имеются в доме, где хранятся эти продукты, как готовится пища, (как дома, так и снаружи), независимо от того, просматривается ли телевизор во время еды, и уровень поддержки здорового питания, доступный от других членов семьи.

Хотя большинство участников этого исследования сообщили о большом количестве фруктов и овощей в домашних условиях, они также имели доступ к значительным количествам продуктов с высоким содержанием жиров, часто смотрели  телевизор во время еды, ели вне дома (как правило, фаст-фуд ) почти три дня в неделю и регулярно участвовали в нездоровых методах приготовления пищи, таких как жарка.

Что это значит для Вас? Важно иметь в виду нездоровое питание в вашем доме. Хотя доступ к свежим фруктам и овощам важен, очевидно, этого недостаточно, чтобы отговорить людей от принятия нездоровых продуктов питания, которые стимулируют ожирение.

Вот несколько простых способов повысить здоровье вашей домашней пищевой среды.

  1. Выключите телевизор во время еды.

Исследования показывают, что это сложно, особенно для людей, которые проводят много времени в доме. Попытайтесь использовать теплую погоду в сезоне, наслаждаясь едой на улице, используя природу в качестве фокуса вместо своего телевизора. Примите твердое правило, что всякий раз, когда ваша семья ест, даже закуски, телевизор должен быть выключен. Музыка также может стать отличной заменой, и она поощряет положительную среду питания.

  1. Уберите продукты с высоким содержанием жира из вашего холодильника.

Хотя жир не обязательно является виновником, есть легкодоступные, обработанные закуски, которые содержат большое количество жира, могут нанести ущерб потерям. Замените обработанные жиры натуральными, такими как авокадо, орехи и яйца. Включите более легкие, более здоровые продукты, такие как свежие фрукты и овощи, чтобы стимулировать потерю веса и улучшать общее состояние здоровья.

  1. Ограничьте фаст-фуд.

Это трудная задача для многих людей, особенно тех, кто слишком занят, чтобы готовить в течение дня. Если вы должны заказать фаст-фуд, ознакомьтесь с более здоровыми вариантами меню и избегайте газировки и других подслащенных напитков. Если возможно, используйте выходные, чтобы приготовить еду на неделю.

  1. Уменьшите потребление сладких напитков.

Из многих факторов, упомянутых в нездоровой домашней пищевой среде, употребление подслащенных напитков было довольно распространенным явлением для большинства пациентов с ожирением. Сахар может быть чрезвычайно вреден для организма и, как известно, увеличивает риск сердечных заболеваний, ожирения, гипертонии и даже рака. Сокращение потребления этого потенциально опасного и вызывающего зависимость вещества важно для вашего общего состояния здоровья. Возьмите в привычку пить воду во время еды и ограничивая сок до одного стакана в день. Сокращая только одну газировку в день, вы можете сэкономить колоссальные 87 600 калорий в год. Вода добавляет нулевые калории и помогает организму избавиться от токсинов.

  1. Изучите методы приготовления здоровой пищи.

Жареная пища — это верный способ добавить  лишние жиры и калории к вашим приемам пищи. Большинство людей, участвовавших в исследовании домашней пищевой среды, полагались на нездоровые методы приготовления пищи. Избегайте рецептов, которые требуют, чтобы вы жарили пищу или выливали в нее в высокожирные / высококалорийные соусы. Кроме того, избегайте использования обработанных углеводов в качестве основного источника пищи на вашей тарелке. Если вы используете более легкие препараты, такие как выпечка и легкое обжаривание, а также уменьшая количество потребляемых углеводов и ограничивая размеры порций, вы будете поощрять более здоровое питание для каждого в вашем доме.

Создание здоровой домашней продовольственной среды не так сложно, как может показаться.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Не здоровые привычки питания женщин с избыточным весом