Как интервальная тренировка помогает повысить аэробную нагрузку

Интервальная тренировка — это термин, который вы, вероятно, услышите от спортсменов разных типов. Этот особый тип тренировки предоставляет разнообразные преимущества для всех, кто укрепляет в сердечно-сосудистую систему, потому что он работает как с аэробными, так и с анаэробными нагрузками.

Интервальная тренировка состоит из деятельности, которая чередуется между периодами интенсивных физических упражнений и полного отдыха. Из-за короткой продолжительности обеих этих частей обучения вы никогда не сможете снизить частоту сердечных сокращений до полной остановки в течение периода восстановления. Преимущества участия в программе интервальных тренировок — много, в том числе повышение вашей аэробной нагрузки.

Адаптационный ответ

Интервальная тренировка приводит к тому, что известно как ответ адаптации. Ваше тело начинает приспосабливаться к изменениям пока, как вы тренируетесь. Потому что вы ставите свое тело под дополнительный стресс, когда вы работаете таким образом, оно реагирует, расширяя больше капилляров, что позволяет крови легче течь через различные мышцы и части вашего тела. В свою очередь, ваши мышцы повышают устойчивость к молочной кислоте, и ваш общий порог тренировки начинает увеличиваться.

Преимущества стресс-обучения мышц

Интервальная тренировка также повышает ваш общий аэробный потенциал, помогая сделать так, чтобы у вас было меньше шансов получить травму во время работы. Управляя вашими мышцами в программе интервальной тренировки, вы проведете их через серию тестов, которые заставят их нарастать в силе и твердости. Это делает их гораздо менее склонными к травмам, которые могут произойти, когда вы занимаетесь другими кардио действиями, а также силовой тренировкой.

Сжигание калорий

Ваша общая аэробная способность также несколько связана с вашим весом. Вообще говоря, если вы достигли определенного здорового веса, то ваша общая аэробная способность может иметь более низкий максимальный порог, чем если бы вы были в этом целевом весе. Из-за того, как работает интервальная тренировка, на самом деле это заставляет ваше тело сжигать больше калорий, чем стандартное, даже интенсивное упражнение в кардио упражнении. Это означает, что вы с большей вероятностью сможете потерять лишний вес, который у вас есть, и вы будете лучше подготовлены к продолжению занятий аэробной тренировкой на более высоком максимальном уровне, чем вы могли бы тренироваться раньше.

Построение аэробики

Чтобы наиболее успешно построить свою аэробную нагрузку через интервальную тренировку и избежать травмирования себя, рекомендуется начинать интервал с легкими и короткими интервалами. Либо работайте, чтобы увеличить продолжительность вашей интенсивной части тренировки, чтобы сначала увеличить интенсивность, но не пытайтесь делать то и другое. Когда вы увеличили общее время или интенсивность, и вам стало комфортно с новым методом тренировки, вы должны попытаться увеличить и другое. Это поможет обеспечить равномерное развитие аэробных возможностей.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как интервальная тренировка помогает повысить аэробную нагрузку