Что есть и пить перед, во время и после тренировки?

Что есть до, во время и после тренировки? Сколько раз и когда мы должны пить, когда тренируемся? Чай или кофе? Вопросы, которые волнуют каждого поклонника фитнеса.

Что есть до, во время и после тренировки?

Во время короткой тренировки — до двух часов, мы не должны есть ничего, кроме жидкостей. Проблема возникает, когда тренировка больше. Тогда мы часто полагаемся на энергетические батончики, но орехи и фрукты — гораздо более полезная альтернатива.

Перед тренировкой многие люди потребляют углеводы с высоким гликемическим индексом, но это совершенно неправильно. По крайней мере, за два часа до того, как вы занимаетесь спортом, вы должны съесть что-то немного с низким гликемическим индексом, таким как хлеб из цельного зерна, масло, мармелад и зеленый чай.

Углеводы с высоким гликемическим индексом не являются хорошей едой после тренировки, поэтому, если мы в хорошей форме, мы можем смело позволить себе блюдо с макаронами или пиццей после того, как мы занимаемся спортом. Однако, если у нас избыточный вес, даже после интенсивной физической активности, продолжающейся полтора часа, блюдо с макаронами или пиццей увеличит наши жировые запасы. Поэтому лучшим решением будет сочетание белков и углеводов с низким гликемическим индексом, чтобы предотвратить резкое увеличение инсулина.

Помощь в гомеопатии для активных спортсменов

Гомеопатия может безопасно и без побочных эффектов сопровождать спортсмена до, во время и после физических упражнений.

Сколько раз и когда мы должны пить, когда тренируемся?

У многих людей есть привычка использовать минеральные воды во время физической активности, но неправильно пить напитки с чрезмерным количеством минералов, потому что соль ведет к быстрому выводу жидкостей через кишечник, уменьшая водопоглощение.

Идеальное решение — пить минеральную воду при комнатной температуре, количество которой составляет одну чашку (около 200 мл) каждые 20 минут физической активности. Конечно, если тренировка коротка — до часа, вы можете пить, когда закончите.

Учитывая, что эта вода должна восстанавливать жидкости, которые мы теряем от потоотделения, ясно, что зимой нам нужно меньше воды, чем в жаркое и влажное лето, например, в зимнее нечистое стекло (150 мл) и стакан и половину (300 мл) летом снова каждые 20 минут.

По окончании тренировки мы должны взять как минимум то же количество жидкости, которое мы потеряли при потоотделении, на 20%. Это означает, что если мы измеряем перед тренировкой и сразу после этого, и мы видим, что мы на 1 кг легче, мы можем выпить 800 мл воды. Естественно, эти 800 мл добавляют к двум литрам воды, которые мы обычно пьем в течение дня.

Чай или кофе?

В принципе, лучше всегда предпочитать чай чем кофе, особенно если это зеленый чай, приготовленный должным образом. Но физическая активность обязательно требует, чтобы мы задали себе этот вопрос, потому что многие люди пьют кофе перед занятия спортом, потому что считают его термогенным, это значит, что он стимулирует тепловую активность организма, которая способствует потере жира.

Конечно, это не смертельно, если вы выпьете чашку кофе, прежде чем отправитьсяя бежать, но помните, что кофеин стимулирует сердечную деятельность, и пока мы занимаемся спортом, нам нужно контролировать его. Поэтому желательно позавтракать за два часа до тренировки, выпить чашку зеленого чая, избегая кофе.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Что есть и пить перед, во время и после тренировки?