7 причин, по которым вы не становитесь более сильными

Вы неистово тренируетесь в попытке стать сильнее? Возможно, вы не хотите стать самым сильным человеком или женщиной в мире, вы можете просто захотеть пройти крутую тренировку или легко поднять своего пятилетнего ребенка.

Но что происходит, когда вся тяжелая работа и тренировки не окупаются? Вы что-то не так? Вот несколько возможных причин, по которым вы не видите роста и прогресса:

  1. Отсутствие изменений

Если вы делаете ту же самую программу каждый день в течение шести месяцев, ваши мышцы будут акклиматизироваться для тренировки. Ключ: переключитесь. Выполняйте ту же самую тренировку каждый день в течение четырех-шести недель, а затем переходите на новую тренировку. Если вы измените, количество повторений, тип упражнения, который вы делаете, или тип веса, который вы используете, то это приведет к лучшему результату.

  1. Недостаточная интенсивность

Когда вы тренируетесь правильно, вы заканчиваете тренировку с нулевой энергией. Вы должны работать от 70 до 100 процентов интенсивности. Что это значит? Предположим, что вы делаете набор из 12-15 повторений — вы должны сделать 15 в первом наборе, но не более 12 в финальном подходе. Когда вы едва можете выполнить свою тренировку с полной нагрузкой, вы знаете, что делаете все правильно.

  1. Неправильная окружающая среда

Вы тренируетесь дома? Возможно, вы не делаете столько, сколько должны. Всегда есть такой соблазн облегчить жизнь, когда вы находитесь в комфорте своей спальни или гаража. Почему бы не изменить окружающую среду? Вы можете обнаружить, что присоединение к классу единомышленников, работа с тренером или бег трусцой в тренажерном зале поможет вам повысить интенсивность и улучшить ваши результаты.

  1. Отсутствие целей

Если вы никогда не планируете продвигаться вперед, вы никогда этого не сделаете. Вы должны работать над увеличением веса на каждом упражнении и задавать конкретные цели, такие как «увеличить жим лежа на пять кило за три недели». Эти небольшие цели помогают вам сосредоточиться на результатах, которые вы хотите, и можете помочь вам быстрее стать сильнее.

  1. Недостаточное время восстановления

Важное значение имеет тренировка мышц, но одинаковое значение имеет их отдых. Вы не должны воздействовать на те же мышцы два дня подряд. Дайте вашим мышцам по крайней мере 48 часов отдыха или лучше 72 часа. Это даст им время для восстановления, что означает рост новых мышечных волокон. Вам также нужно правильно питаться, так как питание — это ключ к росту мышц.

  1. Слишком много времени между подходами

Это может показаться глупым, но это правда. Когда вы тренируетесь, вам нужно только дать вашим мышцам от 30 до 45 секунд отдыха между упражнениями. Не отдыхайте слишком долго. Используйте секундомер, чтобы помочь вам двигаться от одного упражнения к другому.

  1. Неправильная техника

Неправильная техника не только увеличит риск получения травм, но и уменьшит ваши результаты. Соблюдайте правильную стойку и убедитесь, что вы используете только мышцы, участвующие в упражнении. Добавление большего веса не может быть разумным, если у вас нет правильной стойки.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 причин, по которым вы не становитесь более сильными