20 минут упражнений каждый день помогут вам оставаться в форме

Не всегда легко найти время для занятий спортом. Вам не нужен абонемент в спортзал, чтобы поддерживать стройную фигуру, над которой вы так много работали, чтобы ее достичь. Рекламные ролики, которые хвастаются о 20-минутных тренировках, которые, предположительно, сделаны специально для вас, могут быть в определенной степени преувеличены, но 20 минут упражнений каждый день помогут вам оставаться в форме.

Некоторые правила непродолжительных тренировок.

Повысьте интенсивность тренировки

Повышение активности вашей тренировки поможет вам достичь целей за более короткий промежуток времени. Хотя у большинства любителей спортзалов нет массы тренажеров у себя дома, тренировка с повышенной интенсивностью, которая включает в себя упражнения на вес тела, будет сжигать достаточно калорий, а также увеличит выносливость в мышцах. Вам не нужно тратить часы в тренажерном зале, чтобы поддерживать спортивную форму. Вместо этого вам нужно упорство, чтобы справляться с интенсивными повторами упражнения без отдыха. Тренировка контура — это высокоэффективная стратегия упражнений, которая увеличивает потерю жира и способствует развитию мышечной массы по всему телу.

Упражнения для тела

Ваш 20-минутный план упражнений должен включать в себя различные упражнения по укреплению силы, которые нацелены на каждую основную мышечную группу в организме. Отжимания являются основой программы занятий на дому. Это упражнение на вес тела тренирует мышцы плеч, рук и спины. Подтягивания — еще один весомый пример упражнения на вес тела на дому. Эта деятельность по укреплению силы верхней части тела работает аналогично, как и отжимания, но также тренирует запястья и предплечья. Наконец, выполнение прыжков на скакалке, может помочь вам дополнить свою индивидуальную программу тренировок.

Выполнение «Сплитов»

«Схема» представляет собой группу упражнений, выполняемых с минимальным временем отдыха между каждым видом деятельности. Ваша настраиваемая схема должна включать от шести до восьми упражнений. Вы должны выполнить по крайней мере 15-20 повторений каждого действия до отдыха в течение приблизительно 20 секунд, а затем перейти к следующему упражнению. Например, схема, которая включает в себя высокие махи, отжимания, прыжки, подтягивания, будет выполняться последовательно в виде одного набора. Вам нужно будет отработать несколько наборов, чтобы выполнить сеанс тренировки с полной отдачей.

Завершение множеством упражнений

В течение 30 секунд, используя смартфон или секундомер во время выполнения упражнений, таких как высокие махи. Затем вы должны кратко отдохнуть и опуститься в положение отжимания. Выполните 20 отжиманий, отдохните, а затем прыгайте непрерывно в течение 30 секунд. Второй уровень этой последовательности потребует от вас выполнить от 15 до 20 подтягиваний, записать удобную временной интервал (например, 30 секунд) и закончить с 15 до 20 провалов трицепса. Каждая последовательность упражнений должна выполняться три-четыре раза в течение 20-минутного периода времени. Рекомендуется, чтобы вы отдыхали в течение двух минут между каждой последовательностью. Правильное выполнение каждого упражнения в конечном итоге поможет вам оставаться в форме, не чувствуя вины в том, что не успеешь вовремя добраться до спортзала.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

20 минут упражнений каждый день помогут вам оставаться в форме